美国哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。里克·汉森博士是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家；理查德·蒙迪思博士是一位神经学家，从事内科医生近30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。心灵专注专家Andy Puddicombe说：每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善，并且随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的最好而最简单的方法。研究发现，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。每周一次冥想一个小时，持续七周的人有效地减少了所有年龄段的男性和女性的情绪障碍。另一项研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。

冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物。冥想有助于缓解社交焦虑症状。

冥想能从各个方面提高认知能力，进而提高工作效率和工作成绩。一项针对几组人力资源部经理对多重任务处理能力的测试显示，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。2012年的一项目研究中让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法通过关注呼吸而解放心灵，自由的心才具有真正的创造力和学习力。

冥想的核心就是觉知。保持对内在的觉知可以提升人的敏锐度和专注力。2007年的一项目研究中，17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

冥想其实极为简单易学，初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。当您完全掌握了冥想,您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会冥想，就是最好的方法。

高萍 心理咨询专家
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