在当今快节奏的工作环境中，我们很容易陷入喧嚣，而忽略了我们的幸福感。然而，照顾好自己对于保持生产力、减轻压力和营造积极的工作氛围至关重要。在这篇博文中，我们将探讨员工可以融入工作日的各种自我保健活动，以提高他们的幸福感和整体工作满意度。

伸展休息：

伸展运动有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，提高能量水平，有助于提高注意力和工作效率。它可以促进工作场所的身体健康。定期进行伸展运动也有助于缓解肌肉紧张，并降低因长时间坐着或重复性任务而导致肌肉骨骼问题的风险。它有助于提高灵活性、关节活动度和姿势，从而预防常见的工作场所疾病，如背痛、颈部僵硬和手腕不适。

以下是一些简单的伸展运动，可以直接在办公桌上或指定的休息区进行：

一、颈部伸展：

1·慢慢地将头向右倾斜，将右耳朝向右肩。保持 15-30 秒。在左侧重复上述步骤。

2·轻轻地将下巴放向胸部，感觉脖子后部有拉伸感。保持 15-30 秒。

二、肩部滚动：

1·以圆周运动向前滚动肩膀，画大圈。重复 10-15 秒。

2·以圆周运动向后滚动肩膀。重复 10-15 秒。

三、坐姿扭转：

1·在椅子上坐直。将右手放在椅背上，左手放在右膝盖上。轻轻地向右扭转躯干，看着右肩。保持 15-30 秒。在另一侧重复。

2·记住要轻柔地进行这些伸展运动，不要有任何疼痛。伸展运动时进行缓慢的深呼吸，以增强放松和灵活性。

四、正念时刻：

正念是一种练习，涉及以开放、好奇和不评判的态度关注当下。它鼓励个人充分参与他们的经历、思想和情感，而不会陷入对过去或未来的担忧中。在工作场所，正念可以成为促进幸福感、减轻压力、提高头脑清晰度和注意力的有力工具。以下是员工可以在工作日练习的一些简单的正念练习：

五、深呼吸：

1·找一个舒适的坐姿，闭上眼睛或放低视线。

2·用鼻子深吸一口气，让腹部上升。

3·用嘴慢慢呼气，感受空气离开身体。

4·重复这个深呼吸几分钟，专注于呼吸进入和离开身体的感觉。

六、引导冥想：

1·找一个安静的空间，或在必要时使用耳机。

2·访问提供正念或放松练习的引导式冥想应用程序或网站。

3·选择适当长度的冥想课程（例如，5、10 或 15 分钟）。

4·遵循冥想教练的指导，让您的思想专注于他们的指示、您的呼吸或他们建议的任何可视化。

七、正念饮食：

1·在午休时间，在吃饭或吃零食时练习正念饮食。

2·在开始进食之前，请花点时间观察食物的颜色、质地和气味。

3·咬一小口，慢慢咀嚼，细细品味每一种味道和质地。

4·进食时注意身体的感觉，注意饥饿感、饱腹感或满足感。

关键是要以不评判和开放的态度对待这些练习，让自己充分体验当下。将这些正念练习融入您的日常生活中，即使您只有几分钟的空闲时间，看看尝试后的感受！

八、健康零食创意：

用营养丰富的食物选择来滋养我们的身体对于在工作日保持最佳能量水平和整体健康至关重要。均衡的饮食不仅为我们的身体有效运作提供必要的营养，而且在提高注意力、注意力和生产力方面也发挥着重要作用。以下是易于准备或随身携带的健康零食选择列表：

（1）、新鲜水果：

1·苹果、香蕉、橙子、葡萄、浆果或任何时令水果。

2·事先将它们切成薄片或切碎，以便于零食。

（2）、酸奶杯：

1·选择低脂或希腊酸奶作为富含蛋白质的奶油零食。

2·添加一些新鲜水果、坚果或格兰诺拉麦片，以增加风味和质地。

（3）、混合坚果：

1·杏仁、核桃、腰果或开心果营养丰富，并提供健康的脂肪。

2·选择无盐或微盐品种。

记得全天多喝水以保持水分。提前计划和准备您的零食，以避免依赖不健康的自动售货机选项。通过做出有意识和营养的选择，员工可以维持他们的能量水平，提高头脑清晰度，并支持他们的长期福祉。

九、工作站设置： 

在工作场所保持适当的人体工程学对于促进身体健康、降低肌肉骨骼问题的风险和提高整体舒适度至关重要。以下是一些帮助员工设置舒适且支持性的工作站的提示：

（1）椅子：

1·调整椅子高度，使双脚平放在地板或脚凳上。你的膝盖应该成 90 度角。

2·确保椅子提供适当的腰部支撑，以保持下背部的自然曲线。

3·坐直，背靠在椅子上，避免长时间无精打采或身体前倾。

（2）、书桌：

1·在打字或使用鼠标时，将桌子放置在允许前臂与地板平行的高度。

2·确保桌子为您的腿部提供足够的空间，让您不受任何限制地舒适地坐着。

（3）、姿势和休息：

1·保持良好的姿势，坐直，肩膀放松，头部与脊柱对齐。

2·定期休息以伸展身体，四处走动，让您的身体有机会休息和恢复。

通过实施这些技巧，员工可以创建一个舒适且具有支持性的工作站，以促进身体健康并降低劳损或受伤的风险。

十、心理健康休息：

在整个工作日促进心理健康休息对于员工保持健康、减轻压力和提高生产力至关重要。这些休息时间提供了缓解压力和防止倦怠的机会。短暂的休息可以让大脑重置和充电，改善整体心理健康。当员工定期进行心理健康休息时，他们会更加专注、清晰和富有创造力地回到他们的任务中。这些休息有助于防止精神疲劳并增强认知功能。

建议的心理健康休息活动：

1· 阅读书籍或文章：花几分钟时间阅读一本书或一篇与工作无关的有趣文章。这可能是一种令人耳目一新且引人入胜的方式，可以休息一下并刺激大脑。

2·练习爱好： 无论是绘画、编织、演奏乐器还是任何其他爱好，员工都可以利用休息时间从事他们喜欢的活动。爱好是放松、培养创造力和将注意力从与工作相关的压力源上转移开的好方法。

3·正念呼吸或冥想： 员工可以在休息时间练习深呼吸练习或简短的引导冥想课程。这些技巧有助于平静心灵、减轻压力和促进放松。

曹国玺 心理咨询专家
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