上周我做了一顿她喜欢的饭菜后，我的女儿拒绝吃晚饭，我感到非常生气。

但是等等;我呢？这不仅仅是恼怒，还有一些挫败感，但我并没有那么生气。如果我能准确地说出我的感受，这真的重要吗？

然后我想知道我的孩子和她的挫败感，当她似乎无法表达她内心发生的事情时。可能是在操场上获胜后感到纯粹的喜悦，也可能是在朋友聚会前的复杂情绪。

支持孩子提高情商，尤其是情绪粒度，至关重要。情感粒度是用文字准确表达感情的能力。这项技能可以大大提高孩子们应对生活挑战的方式。

丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）博士提醒我们，孩子并不是天生就对情绪有天生的理解。相反，他们通常是通过与护理人员的互动逐渐学习这些概念。这种学习过程将持续一生。我们的大脑不断整合过去的经验以形成新的理解——父母可以支持这个过程。

我自己在情感复杂性方面的经验凸显了这项技能的重要性。当我孩子的行为激起各种情绪时，我注意到我有限的情绪词汇，并意识到发展自己的情商对我来说也很重要。

情感粒度的好处

正如巴雷特的研究所强调的那样，情绪粒度对儿童至关重要，因为它可以增强情感理解，有助于与父母、老师和照顾者更好地沟通。这种多样化情绪词汇的发展不仅可以降低压力水平，还可以促进情绪调节并降低有害行为的风险。此外，它还通过降低儿童抑郁和社交焦虑的发生率来改善心理健康。

培养孩子的情感细粒度有助于父母和孩子更好地联系。它创造了一个支持性的环境，让孩子们感到被重视和倾听。

儿童的情绪颗粒度通常较低

许多孩子在表达“快乐”、“悲伤”和“疯狂”之外的情绪方面很挣扎。这使得父母很难掌握并帮助他们应对这一挑战。

当孩子无法解释自己的感受时，父母可能会发现很难提供帮助。这可能会使他们的关系紧张。 有限的情绪词汇也可能阻碍儿童调节情绪和实施有效应对策略的能力。

增加情感粒度的策略

开始帮助孩子理解和表达他们的感受很容易。以下是一些可以尝试的实用策略：

1.使用感受清单。

感受清单是孩子们增加情感词汇量的实用工具。这些列表可以帮助孩子（和成年人）更好地命名和理解他们的感受。他们对情绪进行分类并举例说明清楚。可打印版本，包括针对幼儿的图片选项，随时可用。它们可以显示在冰箱上，以方便参考。一个不知所措、沮丧或愤怒而无法用言语表达这些感受的年幼孩子很可能可以通过指着一张图片来表达它们。

在日常对话中加入情感词有助于使情感表达正常化。它鼓励孩子们更有效地传达他们的感受。这种熟悉感使孩子们能够自信而清晰地表达他们的内心体验。

2. 就感受进行公开对话。

谈论感情应该是正常的。在所有情况下询问情绪。例如，如果您的孩子因为朋友没有玩而心烦意乱，请问：“您感觉如何？ “或者”你为什么会有这种感觉？ 如果他们没有回应，你可以假设：“我想知道你是否感到不安？“你现在感到沮丧或生气吗？”

当您的孩子在外出前精力充沛时，问：“您是否感到兴奋、热情或两者兼而有之？您的孩子可能无法立即掌握它，但经常使用这些单词可以帮助他们记住并在未来的对话中使用它们。

鼓励他们表达自己的情感，无论是通过文字还是绘画。通过鼓励与所有儿童公开讨论感受来避免性别刻板印象。验证他们的情绪，为他们创造一个安全的环境来表达自己。通过这种方式，您可以培养情感理解和有效的沟通技巧。

3. 使用“我感到快乐”而不是“我很高兴”。

孩子们通常认为情绪会持续很长时间。如果你怀疑这一点，下次你的孩子在遇到困难后重新调节时，问问他们认为自己生气了多久。他们通常会猜到很长一段时间，甚至几个小时。

使用“我感觉......”而不是“我是......” 帮助孩子看到情绪来来去去是正常的——这可能有助于他们更有效地度过情绪风暴。

4. 通过故事探索情感。

与其直接阅读睡前故事，不如将它们用作与孩子一起探索情绪的工具。在故事的关键时刻停下来，问一些问题，比如“你觉得这个角色现在感觉如何？ “或者”你认为他们为什么会有这种感觉？ 参与讨论以提高语言技能和情商。为情感成长和学习提供宝贵的机会。

通过将这些策略纳入您的育儿方法，您可以支持您的孩子发展更大的情感颗粒。情商是一项终生的技能，需要练习和持续的支持。通过帮助您的孩子理解和谈论他们的感受，您可以为他们提供重要的技能来管理他们的情绪，并在现在和遥远的未来与您建立更好的关系。

刘春艳 心理咨询专家
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